RESPIRACIÓN FUNCIONAL

Ya sabemos que la respiración disfuncional incluye:

• Respiración bucal,

• Respiración rápida en la parte superior del pecho.

• Respiración irregular y

• Sentir que no puede tomar una respiración satisfactoria.

Ahora, veamos qué es la respiración funcional. ¿Qué es? ¿Y cómo vas a empezar a practicarla?

La respiración saludable tiene tres dimensiones simples que mejoran el sueño y ayudan a que el cerebro funcione mejor:

Respira luz para mejorar el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno al cerebro.
Respira lentamente para lograr un estado mental equilibrado: tranquilo pero alerta, y
Respira profundamente para aumentar la atención.

Para optimizar estas dimensiones de la respiración saludable, debes respirar por la nariz.

¿Cómo funciona?

Tu cerebro necesita oxígeno para pensar. Si tu forma de respirar priva a tu cerebro de oxígeno, no podrás mantener la atención concentrada.

Para que el cuerpo y el cerebro reciban la mayor cantidad de oxígeno posible, la respiración debe ser suave y tranquila. Habrá una pausa natural después de cada exhalación. Esto también te ayudará a relajarte.

Deberíamos respirar así todo el tiempo: inhalando y exhalando por la nariz, lento y bajo.

De hecho, los seres humanos respiramos así hasta tiempos relativamente modernos. Poco a poco hemos ido alterando nuestra respiración, gracias a la sobrealimentación, los alimentos procesados, el exceso de conversación, el estrés, el sedentarismo, las casas con calefacción excesiva, las malas posturas… En realidad, respirar de forma saludable es tan natural como comer de forma saludable.

También hemos estropeado nuestra respiración al aferrarnos a mitos sobre la respiración, como la creencia de que es bueno respirar profundamente. Respirar más aire en realidad priva al cerebro de oxígeno.

Además, no te preocupes, trabajar en tu respiración no te hará estar “demasiado relajado”. Por el contrario, te ayudará a lograr el equilibrio. Podrás pasar de la relajación al estrés con facilidad, y del estrés a la relajación. Te volverás más resiliente.

Respiración por la boca vs. respiración por la nariz

P: ¿Qué características tiene la boca que ayudan a la respiración?

A: Ninguna.

P: ¿Qué características tiene la nariz que ayudan a la respiración?

R: Características que realizan al menos 30 funciones. La nariz permite que los pulmones obtengan mucho más oxígeno del aire que respiramos y ayuda al cuerpo a enviar ese oxígeno directamente al cerebro, donde puede despejar la mente y alimentar la genialidad.

Diga “SÍ” al NO

Respirar por la nariz hace que un gas llamado óxido nítrico ingrese a los pulmones. El óxido nítrico, o NO, se libera en los senos nasales que rodean la cavidad nasal. Ayuda a mantener abiertos los vasos sanguíneos, lo que significa que puede llegar más sangre a los órganos, los músculos y el cerebro.

Cuando respiras por la boca, no obtienes el beneficio del NO de la cavidad nasal.

Entonces, respira por la nariz.

Respirar por la nariz te hace más inteligente

Según un artículo de 2016 publicado en el Journal of Neuroscience, respirar por la nariz mejora el funcionamiento del cerebro: mejora el pensamiento, el conocimiento, la memoria, el juicio y la resolución de problemas.

Es más, dijeron los científicos, “estos efectos disminuyeron cuando la respiración se desvió hacia la boca”. 30 Esto significa que respirar por la boca afecta su capacidad de pensar bien.

Una investigación de la Universidad Northwestern demostró que el ritmo mismo de nuestra respiración genera actividad eléctrica en nuestro cerebro. Esta electricidad impulsa aspectos como el juicio emocional y la memoria.31 La respiración nasal también activa partes del cerebro límbico que controlan la función mental. El cerebro límbico está involucrado en aspectos como el aprendizaje, la emoción, la memoria y la motivación,32, por lo que es bastante vital para el éxito.

Respirar por la nariz también nos ayuda a responder al estrés. Cuando exhalamos por la nariz, el cerebro puede reaccionar más rápidamente.33

Respirar por la boca es un mal hábito

Tus hábitos están profundamente arraigados porque los has practicado, a menudo durante muchos años. Hasta que estés listo para aprender un nuevo patrón en su lugar, tu cerebro y tu cuerpo respirarán por la boca de manera predeterminada. Es lo que saben hacer. Se sienten cómodos y seguros.

Pero, a menos que reemplaces tus malos hábitos respiratorios con una respiración nasal saludable, estarás obstaculizando tu propio potencial.

Entonces, la pregunta es… ¿Estás listo para tener éxito?

Construya la base cambiando a la respiración nasal.

30 Price, Annie y Ron Eccles. “Flujo de aire nasal y actividad cerebral: ¿existe una relación?” The Journal of Laryngology & Otology 130, no. 9 (2016): 794-799.

31 Zelano, Christina, Heidi Jiang, Guangyu Zhou, Nikita Arora, Stephan Schuele, Joshua Rosenow y Jay A. Gottfried. “La respiración nasal sincroniza las oscilaciones límbicas humanas y modula la función cognitiva”. Journal of Neuroscience 36, no. 49 (2016): 12448-12467.

32 Wikipedia. “Sistema límbico”. Wikipedia. Consultado el 4 de junio de 2021. https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Sistema\_límbico&oldid=931823143.

33 Zelano, Christina, Heidi Jiang, Guangyu Zhou, Nikita Arora, Stephan Schuele, Joshua Rosenow y Jay A. Gottfried. “La respiración nasal sincroniza las oscilaciones límbicas humanas y modula la función cognitiva”. Journal of Neuroscience 36, no. 49 (2016): 12448-12467.