CONCIENCIA DEL CUERPO

Comencé hablando sobre el éxito y su ingrediente clave: el enfoque.

Entonces, ¿cómo llegué a la conciencia corporal? ¿Por qué es relevante?

Quiero que te detengas un minuto y respondas esta pregunta:

¿Con qué frecuencia sacas tu atención de tu cabeza y la colocas en tu cuerpo?

¿Alguna vez te has preguntado por qué te duele la cabeza y de repente te das cuenta de que tienes los hombros levantados hasta las orejas? ¿O te has levantado de un salto para tomar un café y has descubierto que tienes el pie muerto? Esta falta de conexión con el cuerpo afecta la forma en que respiras y afecta la forma en que te sientes, física y emocionalmente.

Es más, cuando estás encorvado en tu escritorio, mirando la pantalla, apretando el diafragma y respirando con la boca abierta, tienes muy pocas posibilidades de concentrarte en algo.

Si rara vez o nunca dejas de prestar atención a tu cabeza, no estás solo. Cuando tu mente está ocupada, es sorprendentemente fácil olvidarte de tu cuerpo, especialmente si estás sentado frente a una computadora durante horas. Cuando la concentración es deficiente y tus pensamientos saltan de un lado a otro como ranas durante la temporada de apareamiento, es poco probable que tu mente se detenga a preguntar cómo está tu cuerpo.

Quizás hayas notado que algunas personas no pueden permanecer quietas sin que les tiemble una pierna. Puede que seas una de ellas. De entrada, es probable que, cuando te tiembla una pierna, experimentes una sensación de mente acelerada. La pierna acelerada es solo un reflejo de la agitación interna, pero no eres consciente de tu estado ni de la agitación que está a la vista de los demás.

La cuestión es que, en realidad, es muy bueno para nosotros sacar nuestra atención de la mente y centrarla en el cuerpo,42 pero, a menos que tengamos dolor, rara vez lo hacemos. Y, una vez que el dolor ataca, a menudo tenemos que lidiar con un ciclo de pensamientos negativos y mala respiración que lo hace aún más difícil.

No solo una cabeza

Recuerda que no eres solo una cabeza. Tu cuerpo prospera cuando pasas más tiempo en él y tu cerebro prospera cuando lo dejas hacer su trabajo.

Probemos un ejercicio de relajación sencillo que te ayude a trasladar tu atención de la cabeza al cuerpo. Se sabe que este tipo de ejercicio mejora el sueño, reduce el estrés y ayuda a controlar el dolor.43 Todo lo cual influye en tu capacidad de concentración.

Puede resultar complicado recordar los pasos y practicar el ejercicio al mismo tiempo. Por eso, para mantener la atención en el cuerpo, primero lee el siguiente guión en la grabadora de voz de tu teléfono. Luego, puedes reproducirlo cuando quieras. O puedes encontrarlo en la aplicación Oxygen Advantage® (que se lanzará en enero de 2022).

Léalo lentamente, con espacio para hacer pausas. Esto te ayudará a relajarte durante el ejercicio. Después de un tiempo, podrás seguir la secuencia sin necesidad de que se te indique.

Ejercicio para entrar en forma

En primer lugar, busca una posición cómoda, ya sea sentado con ambos pies en el suelo o tumbado. Cierra suavemente los ojos y empieza a centrar tu atención en tu interior.

Con los ojos cerrados, levanta una mano frente a ti y mantén la atención allí. Siente la temperatura de la habitación en la piel de tu mano. Siente la sangre moviéndose dentro de tu mano. Siente cómo late tu pulso. Mientras tu mente divaga, vuelve suavemente a centrar tu atención en tu mano.

Durante los próximos minutos, desvíe por completo su atención de la cabeza y concéntrese en su mano. Mantenga la atención allí y observe cómo se siente.

A continuación, centra tu atención en el antebrazo. Mantén la atención en la parte del brazo que se encuentra entre las puntas de los dedos y el codo. Es posible que empieces a notar la sensación de la ropa sobre la piel. Es posible que sientas sensaciones sutiles en el interior del cuerpo. Es posible que notes la temperatura del brazo. Desde las puntas de los dedos hasta el codo, mantén la atención allí.

Desvía tu atención de tu cabeza y concéntrate en tu mano, en tu brazo. Mantén tu atención en tu brazo. Mientras tu mente divaga, vuelve suavemente a concentrarte en tu antebrazo.

Ahora, apoya suavemente el brazo a tu costado o sobre tu regazo. Relájate durante unos segundos. A continuación, lleva tu atención hacia arriba hasta el hombro. Distribuye tu atención por la mano, el codo y el hombro. Mantén la atención allí.

Deja de concentrarte en la cabeza y céntrate en el brazo. Si no te concentras lo suficiente, continúa con el ejercicio con suavidad.

Comience a prestar atención gradualmente a cada parte de su cuerpo. Empiece con la otra mano. Luego, el antebrazo. Los hombros, el pecho, el abdomen… La pierna derecha, la parte superior de la pierna, la parte inferior de la pierna, el tobillo. La pierna izquierda, la parte superior de la pierna, la parte inferior de la pierna, el tobillo. Y, por último, los pies. Preste atención a un pie, luego al otro, luego a ambos.

Es posible que notes la temperatura de la habitación en tu piel o sientas el peso y la textura de tu ropa. Es posible que sientas sensaciones dentro de tu cuerpo o notes ruidos a medida que tu cuerpo se relaja.

Mantén la atención en tu cuerpo. Cuando sientas que tu mente divaga y que tu atención vuelve a tu cabeza, vuelve a dirigirla suavemente hacia tu cuerpo.

El objetivo es despejar tu mente. No te estoy pidiendo que dejes de pensar. Simplemente, observa hacia dónde se dirigen tus pensamientos y vuelve a centrar tu atención en el cuerpo. Cuando notes que tus pensamientos se han desviado, tráelos suavemente de vuelta al cuerpo.

Ahora dirige tu atención a todo tu cuerpo. Siente todo tu cuerpo.

Y comience a mover suavemente los dedos de las manos y de los pies.

Comienza a notar tu respiración nuevamente mientras inhalas y exhalas por la nariz.

Estirar.

Y abre los ojos.

Excelente trabajo.

Con la práctica, pronto podrás trasladar tu atención de una parte del cuerpo a la siguiente. Descubrirás que esto te proporciona una sensación de relajación profunda.

Si tu concentración es deficiente, es probable que pases la mayor parte del tiempo atrapado en tus pensamientos. Esto significa que estás desconectado de la vida y aislado de tu propia intuición. Sigue con el ejercicio. Mejorará tu concentración y reducirá los sentimientos de estrés, ansiedad y agobio.

Una vez que domines la técnica, podrás usarla en cualquier momento. Ni siquiera necesitas tener los ojos cerrados. Pruébala cuando estés en la cama, caminando o sentado en el transporte público. Dondequiera que estés, elige estar presente. Desvía tu atención hacia tu cuerpo y aléjala de tus pensamientos.

Dirige tu atención a tu respiración y a tu cuerpo interior muchas veces durante el día. Comprométete a prestar atención a tu cuerpo, a salir de tu cabeza y de tu propio camino.

Conciencia corporal para la concentración y el éxito

Recuerda que no eres solo una cabeza. Si aprendes a poner atención en tu cuerpo, podrás estar más concentrado y completamente presente, sin importar lo que estés haciendo: comer, correr, hablar con un cliente o negociar un trato con todo tu ser.

¿Recuerdas lo que dije antes sobre la conciencia de la respiración? Que a menudo he visto a personas practicando ejercicios de respiración, pero, tan pronto como paran, están por todos lados. Piensa por un momento en esa frase, “por todos lados”. Describe algo que es lo opuesto al enfoque, lo opuesto a la concentración.

Cuando piensas en la palabra “concentrado” en el contexto de, por ejemplo, jugo de naranja o detergente para ropa, significa que obtienes una gran cantidad de jugo o detergente envasado en una botella pequeña. Para concentrarte, necesitas tener mucho de ti mismo en un solo lugar. Hasta que estés completamente presente, tu enfoque estará disperso. Tu concentración será pobre. Tu atención se diluirá.

Uno de los síntomas más destructivos de nuestro estilo de vida digital “siempre conectado” es el hecho de que pensamos que estamos demasiado ocupados para detenernos y concentrarnos en la respiración o el cuerpo.

Pero nada es una prioridad a menos que tú lo conviertas en una prioridad. Cuanto más ocupado estés, más necesita tu cerebro descansar. Las personas inteligentes suelen rendir menos porque los circuitos de su cerebro están sobrecargados.44

Cuando tu concentración es deficiente, eres improductivo y eso significa que, en realidad, tienes menos tiempo. Puede que siempre estés trabajando, pero ¿estás logrando hacer mucho? ¿Estás tomando buenas decisiones? ¿Estás concentrado?

Así que quiero que te comprometas con esto. Practiquemos sacar la atención de la mente y mantenerla en el cuerpo. Esto no significa que debas empezar a pensar en tu cuerpo. Simplemente aprenderás a mantener la atención allí. Tu mente seguirá divagando, pero tus pensamientos se ralentizarán. Incluso si solo logras llevar la atención al cuerpo durante dos o tres segundos, eso es un comienzo. Es un pequeño paso hacia el entrenamiento del cerebro.

Y es el primer paso hacia un mejor enfoque.