¿Qué te detiene?

Si el estrés, la baja productividad y la falta de dirección te frenan, no estás solo. Acabas de leer algunas historias sobre profesionales de talla mundial que han experimentado y superado los mismos problemas que tú. Si quieres escucharlas completas, puedes encontrar las entrevistas completas y muchas más en nuestro canal de YouTube Oxygen Advantage®.

Todos tenemos nuestras razones para sentirnos estancados. Algunas de ellas son problemas genuinos que debes resolver. Otras pueden resultar ser creencias limitantes o conceptos erróneos. Echemos un vistazo a algunas de ellas.

Problema 1: Estás demasiado estresado o agotado

El síndrome de agotamiento, comúnmente conocido como burnout, se produce cuando se está bajo estrés crónico a largo plazo. El burnout es un gran problema. Las investigaciones han demostrado que es más mortal que el humo de cigarrillo de segunda mano.75

En una encuesta realizada por Deloitte, el 77% de más de 1000 encuestados afirmó haber experimentado agotamiento en su trabajo actual.76 Más del 90% afirmó que la calidad de su trabajo se vio afectada por un estrés o frustración inmanejable. Y el 83% descubrió que el agotamiento estaba afectando sus relaciones personales. Incluso si amas tu trabajo, existe un 64% de probabilidades de que a menudo te sientas estresado en el trabajo.

La pandemia de 2020/21 ha aumentado el trabajo a distancia, pero el agotamiento sigue siendo un problema. Algunas personas sienten que pueden ser más productivas trabajando desde casa, pero otras se sienten como locas y aisladas. El aislamiento en sí mismo aumenta el estrés.77 Esto significa que el riesgo de agotamiento sigue aumentando, incluso cuando no estamos en la oficina.

Cuando estás estresado y se activa tu respuesta de lucha o huida, los patrones respiratorios cambian. En el modo de lucha o huida, normalmente respiramos hacia el pecho en lugar de hacerlo con el diafragma. Esto puede provocar (y de hecho lo hace) hiperventilación.

Lo irónico de la hiperventilación es que, aunque respiras más aire, tu cuerpo y tu cerebro reciben menos oxígeno. Un estudio sueco demostró que la hiperventilación es común en personas con síndrome de agotamiento.78 En otras palabras, cuando tienes agotamiento, tu respiración se verá afectada, lo que hará que tus síntomas empeoren mucho.

También significa que puedes usar tu respiración como una forma de comenzar a aliviar los síntomas del agotamiento cambiando la forma en que respiras.

Problema 2: Tu educación no estuvo a la altura

Si sientes que no has recibido la educación suficiente o la adecuada, recuerda que el aprendizaje no termina cuando terminas la escuela. Puede ser un viaje que dure toda la vida. Internet también ha creado un mundo en el que toda la información que puedas desear está disponible con solo pulsar un botón. Si sientes que tu educación te está decepcionando, recuerda que la educación formal es solo uno de los caminos hacia el éxito.

Henry Ford, fundador de la Ford Motor Company, se educó en una escuela de una sola aula en Michigan. Asistió a clase solo ocho años, cuando no estaba ocupado ayudando a su padre en la granja familiar. A los 16 años, Ford caminó los 300 kilómetros hasta Detroit para buscar trabajo en los talleres mecánicos. Cuando murió, su patrimonio neto era el equivalente a 200 mil millones de dólares gracias a inventos como los automóviles asequibles y la línea de montaje en fábrica. En el proceso, revolucionó la sociedad estadounidense.

No permita que las creencias limitantes sobre su educación lo detengan. Muchas personas con un alto nivel educativo nunca hacen realidad sus sueños, mientras que otras con menos privilegios sí lo hacen. Ford demostró determinación, hambre, voluntad de aprender, inteligencia, creatividad, intuición y capacidad para llevarse bien con otras personas. Todas estas son habilidades que puede cultivar al máximo cuando tiene una mente clara y centrada.

Problema 3: Estás pensando demasiado constantemente

Pensar demasiado conduce a la postergación. Cuando tu mente está abrumada por pensamientos, es más probable que evites tomar decisiones. Las decisiones de alto riesgo te llevarán a pensar demasiado y, cuando estás crónicamente estresado, todo te parecerá arriesgado.

Al disminuir la velocidad de su respiración, comenzará a desactivar su respuesta al estrés. Esto le ayudará a pensar con más claridad y también ayudará a su intuición. Las decisiones se vuelven más fáciles. Cuando sea el momento adecuado, sabrá qué camino tomar con la máxima certeza. Con una mente despejada, sabrá qué hacer.

Problema 4: Odias tu trabajo

“La única manera de hacer un gran trabajo es amar lo que haces. Si aún no lo has encontrado, sigue buscando. No te conformes”.

—Steve Jobs

Recuerdo que tenía un trabajo que odiaba por completo. Pasaba todo mi tiempo y energía quejándome de él. ¿Cambió eso la situación? No. Me mantuvo estancada en él y me hizo sentir terrible.

Tanto si trabajas por cuenta propia como si trabajas para un empleador, el esfuerzo que pones en tu trabajo no es para nadie más que para ti mismo. Puede que odies tu trabajo, pero te esfuerces al máximo. Así es como surgen las oportunidades. Tu conjunto de habilidades aumentará y recibirás un ascenso o dejarás el trabajo para buscar otro que se adapte mejor a ti. Incluso puede que decidas trabajar por tu cuenta.

De cualquier manera, utiliza tu lugar de trabajo como una forma de desarrollar tus habilidades. Puedes aprender cosas que te serán útiles en el futuro. Aprovecha la oportunidad para sacar lo mejor de tu trabajo: centra tu atención en las cosas que disfrutas y en lo que te hace infeliz. Esta información te resultará valiosa cuando pases a tu próximo puesto.

Utilice los ejercicios de respiración para calmar su respuesta al estrés y mejorar su concentración. Le ayudarán a mantenerse feliz y tranquilo y a mantener todo en perspectiva mientras trabaja.

Problema 5: Estás esperando que algo externo

cambie

¿Estás esperando que te den permiso para triunfar? ¿Estás esperando ser feliz hasta que ganes tu primer millón de dólares?

Las personas que desean que sus vidas pasen a mejor esperando ser felices, nunca lo son. Puede que ganes tu primer millón, pero tu mente ya estará pensando en tu siguiente objetivo. Tendrás un momento fugaz de logro, pero luego volverás a tu estado habitual de insatisfacción. El problema con esta actitud es que los objetivos siempre están cambiando.

Establece metas, pero mantén tu atención en el presente. Deja ir el resultado. Tratar de forzarlo solo mantendrá tu mente en el futuro. Si puedes permanecer en el ahora y mantener tu atención plena en la tarea en cuestión, producirás un trabajo que es muy superior. Inmerso en el momento presente, paso a paso, alcanzarás tu objetivo. No puedes vivir en el futuro, ni tampoco puedes vivir en el pasado. Todo lo que tienes es el momento presente.

Una cosa que aprenderás cuando comiences a practicar los ejercicios de respiración de este libro es que el cambio surge desde adentro. Por lo tanto, despeja tu mente de todo ese desorden, centra tu mente en el presente y concéntrate en lo que puedes hacer AHORA.

Problema 6 (Sólo mujeres): Cambios hormonales

No se habla lo suficiente sobre el impacto de los cambios hormonales durante el ciclo menstrual y, posteriormente, durante la menopausia. El ciclo menstrual mensual provoca cambios en la respiración, lo que puede provocar hiperventilación y mayor ansiedad.

Esto no es motivo para pensar que no puede lograr el éxito, pero es útil saberlo. Es probable que su puntaje BOLT cambie a lo largo del mes. Su respiración puede acelerarse en ciertos momentos. Puede experimentar una reducción de la concentración o la energía.

Los ejercicios de respiración ayudarán.

Para las mujeres posmenopáusicas, tomen conciencia de su respiración y de su estado mental, y practiquen ejercicios para reducir su respiración a la normalidad. En un estudio reciente para el Consejo Nacional de Mujeres de Irlanda (NWCI), una mujer dijo a los investigadores:

La menopausia tiene un gran impacto en la salud mental. Dios mío, qué sorpresa. Te hablan de los sudores, pero no de la ansiedad.79

También cabe señalar que los trastornos del sueño pueden aumentar hasta en un 200 % después de la menopausia. Los comentarios indican que taparse la boca con una cinta durante el sueño para garantizar la respiración nasal marca una diferencia significativa.

Problema 7: Soy introvertido

No es malo ser introvertido. Las personas introvertidas pueden ser muy creativas. Suelen tener una gran capacidad para trabajar de forma independiente. Son persistentes y saben escuchar.80 J.K. Rowling, Michael Jordan e incluso el presidente Obama son introvertidos.81

La mayoría de las personas creen que es mejor ser extrovertido.82 Pero ambos tipos de personalidad son importantes y la mayoría de nosotros tenemos algunas características de ambos. Si piensas en tu propia personalidad, probablemente puedas identificar situaciones en las que te presentaste como extrovertido y otras en las que tendiste a ser más tranquilo, reflexivo e introspectivo.

También puede ser útil comparar y contrastar las características de los introvertidos y los extrovertidos:

Extrovertidos	Introvertidos
Obtienen su energía socializando Tome decisiones rápidamente Hablar más Me encanta ser el centro de atención.	Recárgate pasando tiempo a solas Reflexiona antes de tomar decisiones Disfruta de conversaciones individuales Escuchar más

Es fácil sentir que los extrovertidos se llevan toda la atención. Son más hábiles para destacarse y les resulta más fácil hacerse notar.

En su charla TEDx, la medallista de oro olímpica y presidenta de la Women’s Sport Foundation, Angela Hucles, señala que el 96% de los puestos de liderazgo están ocupados por extrovertidos.83 Las investigaciones varían en la proporción de introvertidos y extrovertidos en la sociedad: las investigaciones han descubierto que la división varía de 50:50 a un tercio de introvertidos y dos tercios de extrovertidos.74 De cualquier manera, existe un desequilibrio poco saludable en el liderazgo a favor de los extrovertidos.

Como dice Susan Cain en su exitoso libro, Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking (Silencio: el poder de los introvertidos en un mundo que no puede dejar de hablar),

No necesitamos personalidades gigantes para transformar las empresas. Necesitamos líderes que no construyan sus propios egos, sino las instituciones que dirigen.

El libro de Susan Cain ha sido un gran recurso para los introvertidos y para recordarnos las muchas ventajas de la introversión.

Si eres introvertido, te animo a que reconozcas y aprecies tus dones. No entregues el control de tu propia felicidad deseando ser diferente. Date cuenta de que tienes un papel enorme e importante que desempeñar en la sociedad.

Problema 8: Distracciones

Es difícil mantenerse completamente libre de distracciones, pero las interrupciones constantes son una gran barrera para la concentración.

Trabaje solo. Trabaje en silencio. Guarde el teléfono y desactive las notificaciones. Los teléfonos inteligentes, en particular, están diseñados para ser adictivos. Cambie el suyo a “no molestar” o busque la función de escala de grises que reduce la dosis de dopamina que recibe de las pequeñas notificaciones rojas. No puede concentrarse si está constantemente revisando su teléfono o sus correos electrónicos.

Las personas exitosas trabajan en bloques de tiempo.84 No están constantemente distraídas, ni externa ni internamente. Reservan tiempo para concentrarse en lo más importante: lo único que las acercará a su objetivo. Es valioso preguntarse al menos una vez al día si la tarea que está haciendo ahora es lo más importante que podría estar haciendo con su tiempo.

Esto es importante porque muchas personas que trabajan a tiempo completo en realidad realizan un trabajo a tiempo parcial. Pueden estar frente a la computadora desde las 9 a. m. hasta las 5 p. m. todos los días, pero ¿cuánto de ese tiempo realmente dedican a concentrarse? ¿Cuánto tiempo pasan yendo y viniendo entre pestañas, revisando correos electrónicos?

Las personas exitosas son cuidadosas con su tiempo. La clave es trabajar en bloques y proteger las primeras cuatro horas de la jornada laboral. Este es el tiempo más valioso porque los niveles de energía son altos y la capacidad de concentración y atención es mejor. La gestión del tiempo no existe; en realidad, es gestión de la energía.

Programe un momento para cerrar la puerta de su oficina. Si tiene que trabajar en una oficina de planta abierta, tome medidas para despejar su propio espacio. Los auriculares con cancelación de ruido o el ruido blanco pueden ser útiles. Cuando la mente está dispersa, tendemos a hablar demasiado. No puede concentrarse si todos a su alrededor están hablando.

Problema 9: No soy bueno haciendo varias cosas a la vez

¿Crees que para tener éxito es necesario saber hacer muchas cosas a la vez, como algunas de las imágenes de personas exitosas que aparecen en las películas? No te preocupes. Esas imágenes no reflejan lo que hacen las personas verdaderamente exitosas (de hecho, la mayoría de las veces es lo contrario).

La multitarea es un mito. Los científicos han demostrado que el cerebro solo puede prestar atención a una cosa a la vez. Esto es cierto, incluso si estás haciendo varias cosas a la vez. Tu cerebro en realidad va y viene de una tarea a otra.

No utilices el mito de la multitarea como excusa. Haz una sola cosa a la vez. Elimina todas las distracciones. Si estás en una reunión, presta toda tu atención. Si estás respondiendo correos electrónicos, simplemente responde. Si estás escribiendo una propuesta o un informe, concéntrate en eso durante unas horas.

Cuando pasamos de un correo electrónico a otro, llamamos por teléfono y escribimos, nunca llegamos al nivel de concentración profunda que nos permite trabajar mejor. Cuando intentas hacer varias cosas a la vez, en realidad solo estás creando distracciones formales.

La multitarea también genera algo llamado “residuo de atención” a lo largo del día. El residuo de atención es lo que ocurre cuando pasas de la tarea A a la tarea B, pero algunos de tus procesos cognitivos siguen atrapados en la tarea A. A lo largo del día, tendrás una gran cantidad de “residuos” mentales en marcha. Esta es una de las razones por las que, cuando cambias constantemente de una tarea a otra, se reduce la función cognitiva. Es un poco como tener demasiadas pestañas abiertas en tu computadora: todo se vuelve más lento.

Concéntrate en una cosa. Te hará más inteligente.