Resumen
Cap 3
Sólo cuando nuestros ancestros antiguos se encontraban en situaciones peligrosas recurrían a la respiración bucal para tomar mayores volúmenes de aire en preparación para una actividad física intensa.
Por esta razón, respirar por la boca es sinónimo de emergencia, activando la misma respuesta de lucha o huida que experimentaron nuestros antepasados, pero hoy en día, por lo general, sin el ejercicio físico que lo acompaña para permitir que nuestros sistemas operativos vuelvan a la normalidad. Desde la perspectiva de la fisiología respiratoria, respirar por la boca activa el uso de la parte superior del tórax, mientras que respirar por la nariz da como resultado la respiración abdominal. Puede verificar la diferencia sentándose frente a un espejo y colocando una mano sobre el pecho y la otra sobre el ombligo. Una vez acomodado, inhale una bocanada de aire moderada y observe los movimientos de las manos. A continuación, compare los movimientos de su respiración con una inhalación de tamaño similar inhalada por la nariz.
En la década de 1930, un dentista llamado Dr. Weston Price investigó la causa de los cambios faciales y los dientes torcidos en varios países y civilizaciones. Una de sus observaciones durante una visita a los pueblos gaélicos que vivían en las islas Hébridas, frente a la costa de Escocia, fue que los niños se volvían a quedar sin aliento cuando sus padres cambiaban su dieta natural de mariscos y avena por la dieta modernizada de “pastel de ángel, pan blanco y muchos productos de harina blanca, mermelada, verduras enlatadas, jugos de frutas endulzados, confituras y dulces”.
La nariz es uno de los órganos más importantes del cuerpo humano. En sus viajes por Norteamérica en el siglo XIX, el artista George Catlin observó que las madres indígenas prestaban mucha atención a la respiración de sus bebés. Si en algún momento el bebé abría la boca para respirar, la madre apretaba suavemente los labios del bebé para asegurar que siguiera respirando por la nariz. Catlin también observó que la tasa de enfermedades entre los indios nativos era muy baja en comparación con los colonos europeos. En su libro de 1882, titulado acertadamente Cierra la boca y salva tu vida, Catlin escribió: “Cuando he visto a una pobre mujer india en el desierto, bajando a su bebé del pecho y apretando sus labios mientras se queda dormido… me he dicho a mí mismo: ‘¡Gloriosa educación! Una madre así merece ser la nodriza de los emperadores’”. En comparación, Catlin describió cómo los bebés de los colonos europeos dormían con la boca abierta, jadeando en busca de aire en habitaciones sofocantes, calurosas y sin ventilación.
Cap 6
El objetivo principal del entrenamiento en altura y de las técnicas Oxygen Advantage descritas en este libro es aumentar el recuento de glóbulos rojos. Al practicar los ejercicios de apnea descritos en este libro, los riñones aumentan la producción de EPO y el bazo libera glóbulos rojos en la circulación sanguínea. Ambos efectos aumentan la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre por encima de los niveles normales, lo que proporciona al atleta una ventaja competitiva sin los riesgos y los problemas éticos del dopaje ilegal. Una mayor concentración de glóbulos rojos puede beneficiar su rendimiento deportivo de varias maneras, entre ellas:
Los beneficios del entrenamiento en altura
Los beneficios del entrenamiento de alta intensidad
Parece claro, por tanto, que el entrenamiento de alta intensidad ofrece varios beneficios positivos a los deportistas, entre ellos:
La ciencia de simular ejercicios de gran intensidad y a gran altitud
Una alternativa práctica disponible para todos los deportistas, independientemente de su ubicación y condición física, es complementar el entrenamiento regular con entrenamiento en apnea. En las siguientes secciones aprenderemos cómo las técnicas de apnea nos permiten simular muchos de los beneficios positivos del entrenamiento en altura y de alta intensidad, entre ellos:
Contención de la respiración para prepararse para ascender a gran altitud
Casi la mitad de quienes intentan hacer senderismo o escalar una altitud superior a los 4.000 metros desarrollan uno o dos síntomas de mal de montaña después de un ascenso rápido de más de 400 metros por día. Los síntomas varían según la condición física y la salud de la persona y la velocidad de la escalada. Por lo general, los síntomas son leves o moderados y pueden incluir:
Una subida más rápida tiende a aumentar la gravedad de estos síntomas y puede provocar síntomas adicionales, entre ellos:
Prevenir la deshidratación con la respiración nasal
Otro factor es que durante la exhalación, la respiración bucal es completamente ineficaz para retener la humedad. Para comprobarlo, exhale suavemente por la boca sobre un vaso y compruebe la humedad que queda.Detrás. Ahora haz lo mismo, pero exhala por la nariz. Verás que la humedad que queda en el vidrio después de la exhalación nasal es mucho menor que la que queda al exhalar por la boca.